לפרק את הכאב: איזו פעילות גופנית טובה למפרקים שלכם?

סובלים מכאב? נוקשות? או מגבלה בתנועה? דלקות פרקים עלולות להרוס את שגרת היומיום ולפגוע גם באיכות השינה. הפרדוקס הוא שדווקא פעילות גופנית מהווה תרופה מצוינת. אילו סוגי התעמלות יעזרו לכם להשיג איזון ושליטה ואילו יחזקו את השרירים?

כאב גב תחתון (ShutterStock)
אל תתנו לעייפות להכריע אתכם (צילום: shutterstock)

אנשים רבים הסובלים מדלקת מפרקים מדווחים על כאב, נוקשות, מגבלה בתנועה ועייפות המלווים אותם בחיי היום יום. שילוב העייפות והכאבים במפרקים עלול למנוע מכם פעילות גופנית, וחבל שכך, שכן פעילות גופנית יומיומית עשויה להביא לחיזוק השרירים, להפחתת העומס המופעל על המפרקים תוך הקלה משמעותית על הכאב ואף שיפור איכות השינה. במילים אחרות: אל תתנו לעייפות להכריע אתכם. השתמשו בפעילות הגופנית כדי לנצח אותה.

לאיזון: יוגה וטאי צ'י

כשהמפרקים כואבים אנו נוטים לאבד את הקואורדינציה, את תחושת המיקום שלנו במרחב ואת שיווי המשקל, לעיתים עד כדי מעידה או נפילה. פעילות גופנית מייצבת ומאזנת כמו יוגה או טאי צ'י יכולה להחזיר לגופכם את שיווי המשקל שאבד לו. יוגה וטאי צ'י משפרים את המודעות למצב הגוף ולפיכך תורמים לקואורדינציה, לאיזון ובסופו של דבר מביאים ליציבות ורוגע. הם משפרים גם את גמישות המפרקים ואת חוזק השרירים, ובכך תורמים מיידית לתפקוד תקין של המפרקים.

לשליטה: פילאטיס

אימון פילאטיס יעזור לכם לחזק את השרירים, במיוחד את שרירי הליבה המשפיעים על היציבה, וללמוד לשלוט בהם ביתר קלות. פילאטיס היא שיטה נהדרת לשליטה בכאב ולהתמודדות עם תסמיני דלקת המפרקים הניוונית. על הדרך תרוויחו גם חיטוב ועיצוב.

להפחתת הסיכון למחלות לב: הליכה

הליכה היא פעילות גופנית פשוטה וחינמית. אפשר לבצע אותה בכל מקום (במיוחד במזג האוויר הישראלי הנוח) והיא לא מכבידה על המפרקים. מחקרים מסוימים מצביעים על קשר בין דלקות מפרקים ובין עליית הסיכון למחלות לב וכלי דם: (המגבלה הגופנית שנגרמת על ידי דלקת מפרקים ניוונית ושימוש ממושך בנוגדי דלקת מסויימים עלולים להגביר את הסיכון למחלות לב ). בהליכה, אפוא, תתפסו שתי ציפורים במכה – תקלו על דלקת המפרקים ותפחיתו את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

לשיפור מצב הרוח: שחייה

המים נהדרים להקלת העומס על המפרקים, לחיזוק שרירים ומתיחתם ואף לתרגול שיווי משקל. שחייה כפעילות אירובית מסייעת בהורדה במשקל ובשיפור מצב הרוח. אם יש בריכה בקרבת מקום מגוריכם צאו לשחיית בוקר (עדיף בסגנון חתירה או גב) או הצטרפו לחוג התעמלות מים. ניתן גם פשוט לצעוד במים למשך חצי שעה כשהמים מגיעים לגובה בית החזה לערך.

בריכת שחיה (ShutterStock)
אם יש בריכה בקרבת מקום מגוריכם צאו לשחיית בוקר (צילום: shutterstock)

לחיזוק השרירים: תרגילי התנגדות

כדי להפחית את העומס מהמפרקים חשוב לחזק את השרירים סביבם. את חיזוק השרירים ניתן לבצע תוך שימוש בגומיות המייצרות התנגדות בשרירים או במכשור מיוחד כמו דחיפת רגל כנגד התנגדות, Leg press בחדר הכושר. הגוף יגיד לכם מתי לעצור. התחילו בהתנגדות קלה ולאט לאט העלו את דרגת הקושי. נסו להפעיל כמה שיותר קבוצות שרירים באימון.

לאפקט אירובי נעים: אופניים

התנועה הנעימה והחלקה של הדיווש והאפקט האירובי של הרכיבה הופכים את האופניים לכלי נהדר לסובלים מדלקות מפרקים, בהסתייגות אחת: אם הדלקת שלכם מרוכזת במפרקי כפות הידיים ייתכן שלא תוכלו להחזיק בכידון האופניים לאורך זמן. אם הידיים שלכם חזקות מספיק בשביל לשאת את הרכיבה, צאו לסיבוב על האופניים שלכם. בנוסף חשוב להתאים את גובה האופניים למאפייני המפרקים שלכם במטרה לשמור על זווית נכונה בברכיים ובירכיים.

אפשר גם להישאר בבית

אם היום לא מתחשק לכם לצאת לחדר הכושר אל תאמרו נואש: הסביבה הביתית תספק לכם שלל פעילויות גופניות: ניקיון, קיפול כביסה, בישול, עישוב הגינה – כולן מפעילות את הגוף, מותחות קצת את השרירים ומשפרות את האיזון ואת הקואורדינציה.

תוספי תזונה יכולים לעזור

לפעמים גם הפעילות הגופנית הפשוטה ביותר נראית כמו משימה בלתי אפשרית וכדי להתחיל לצעוד באופן ספורטיבי או כדי לקחת חלק בשיעורי פילאטיס צריך עזרה . אם גם אתם מרגישים כך, טלו תוסף תזונה להקלת הכאבים ולחזרה לשגרת חיים. בכוחו של תוסף התזונה להפחית את כאבי המפרקים, ולסייע במגבלות התנועה: קשיי ההליכה, הכיפוף והסיבוב. בחרו בתוספי תזונה תומכי סחוס כמו גלוקוזאמין וכונדרואיטין אשר מהווים חומרי בניין לסחוסים ואפלאפין שהינו נוגד דלקת ומפחית את הכאבים תוך 7 ימים בכאבי ברכיים .כשתרגישו בשיפור התחילו להתעמל.

הטבה טובה לבריאות- הנחה על מגוון מוצרי אלטמן לנרשמים חינם למועדון, לחץ להרשמה